trening bez

[...] 300m - 100zm-50klas-100zm-50glajch 4x50m - 25m ćw. styl - 25m cały styl: 1. kr 2. grzb 100m luźno 4x50m kraulem 200m luźno 4x50m grzbietem 100 luźno Razem: 1,3 km Pierwszy trening szybkościowy do zawodów:-)). Ogólnie jest dobrze, bo daję radę;-). To był trening jeszcze bez skoków startowych, ale w kolejnym tygodniu i ten element dojdzie:-)). [...]

[...] 150g - Surówka (warzywa) 50g/100g + Vita-min plus Olimp – 1tab. Magnez + vit. B6 – 1tab. 14:00 – 15:00 - Trening 15:15 – Po treningu - Banan – 350g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu – 200ml - Sok z czarnej porzeczki – 250ml + Potas 1tab. Ascofer (żelazo) – [...]

Czwartek (13.09.2012) Miałem sobie dziś odpuścić trening, bo nie czułem się cały dzień na siłach. Trochę na głowie miałem. W końcu jednak zebrałem się i zrobiłem krótki, ale intensywny trening. Rozgrzewka - skakanka 1. Kettlebell swing 15kg 2. Podciąganie w różnych uchwytach 3. Pompki z nogami na podwyższeniu. 4 obwody bez przerw między [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 12.11.12r 45 min taboret na czczo wieczorny trening siłowy WL płasko hantle 30/15 35/15 40/10,8,8 WL skos góra 55/15 65/15 75/12 80/8 45/10 x5 poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 40,50,60 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra x4 Kompleks na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 24.12.12r podciąganie na drążku ja/10 x5 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/12 55/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Trening wigilijny na czczo, w połowie [...]

[...] , jakie -20%? :)) ja tu chcialam podwyzszac kalorycznosc! ;-D a z tym nadmiarem ruchu, to bez przesady, ja caly dzien na tylku siedze - od 8 do 16 w szkole, w domu jedynie trening i pozniej znowu siadam do nauki. rekreacja to zajecia narzucone przez szkole.. Marta , z tym posilkowym to jak najbardziej ;-) dzieki, zastosuje sie. Zmieniony [...]

raKhu , dzieki };-) obli , czyli bulgara zostawiam ;-) a ten trening ma byc wykonywany bez ciezarow? %-) bo ja siebie tutaj nie widze ze sztanga :)) jest zbyt hardcorowy %-) ____________________________________ KONKURS - dzień 4. DNT , wiec wrzuce tylko wypiske z miski: miska BTW/kcal : 125/89/200/21119 1. ciasto karkowkowe, razowiec 2. [...]

[...] szlifowania i uzupelniania wiedzy, bo jako tako mam material opanowany ;-) ale ulzylo mi, nie powiem 8-) _________________________________________ KONKURS - dzień 10. trening 50 przysiadow + 50 wysokich skokow (kolana do klatki) - 5 obwodow #-P #-P #-P #-P #-P #-P Nie sklamie, piszac, ze byl to jeden z gorszych treningow w moim zyciu ;-D [...]

KONKURS - dzień 25. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 29kg - 12 29kg - 12 29kg - 10 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 22kg - 12 24kg - 8 24kg - 8 (dzisiaj bez wspomagania nogami) * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 10 / 10 / 10 * Drążek 3x max 10,5 / 6 / 3,5 miska http://imageshack.us/photo/my-images/864/beztytuuui.png/ 1. jajecznica ze [...]

KONKURS- dzień 67. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 32kg - 12 35kg - 8 35kg - 8 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 20kg - 11 25kg - 8 27kg - 5 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 10 / 10 * Drążek 3x max 9,5 / 7 / 5,5 miska http://imageshack.us/photo/my-images/689/beztytuusfu.png/ warzywa: pomidory, salata lodowa, fasola czerwona, papryka, [...]

Racja lepiej w dni bez silowni trening interwalowy dac i juz. Novaja jedz jak uwazasz nie jest bledem jak masz niewornomiernie rozlozone, nie szkodzi, tak samo ilosc posilkow moze byc dowolna. Niedlugo konczysz tydzien i sprawdzimy co i jak i dopasujemy diete, wiem ze sie przejadasz to normalne uczucie na "czystym jedzeniu". Trening [...]

[...] / 10 / 10 / 10 http://www.youtube.com/watch?v=P4WnLePqabE&feature=youtu.be Ciężary babskie, szczególnie w modlitewniku ale czucie wyśmienite :-) +15 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-05-18 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Zmieniony [...]

[...] 16 x 6negatywów Francuz z lekkim zapasaem. 12 kg już na 15 pełnych ruchów, przy ledwo 6 w zeszłym tyg. 16kg jako bodziec. +15 min aero Ze względu na brak sprzętu, filmiki z treningów będą dopiero od przyszłej soboty. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-01 Jedzienie:6h Post:18h [...]

[...] 4. Żuraw 6x / 10x / 6x 5x / 15x 5x / 16x 5x / 18x 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x Ok, może dodawać jakieś symboliczne obciążenie do plecaka ? Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps

[...] / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +10 Żuraw bardzo ok, padł rekord z którego jestem zadowolony. http://www.youtube.com/watch?v=MMkvTAKCxWA&feature=youtu.be +35min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post: Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2 kaps. Bcaa 30g [...]

Wtorek: Depletion Dieta: 2356kcal, 150g białko, 192g tłuszcze, 12g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-08-20 Sól:38g Woda: 10 litrów ( do tej pory ) Trening Siłowy: 4 Obwody: Przysiady Przednie 12p - 50kg Push-Press 12p - 50kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg Chest Dips 12p - Cc [...]

Środa: Depletion Dieta: 2359kcal, 156g białko, 193g tłuszcze, 5g węglowodany Sól:30-40g Woda: 8 litrów ( Do tej pory ) Trening Siłowy: 4 Obwody: Przysiady Przednie 12p - 50kg Push-Press 12p - 50kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg Chest Dips 12p - Cc Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg Francuzkie wyciskanie 12p - 18kg Mc bez opuszczania na [...]

Czwartek: Depletion Dieta: 2296kcal, 168g białko, 174g tłuszcze, 15g węglowodany Sól: 20-30g Woda: >10 litrów Trening Siłowy: 4x Przysiady Przednie 12p - 50kg Push-Press 12p - 50kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg Chest Dips 12p - Cc Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg Francuskie wyciskanie 12p - 18kg Mc bez opuszczania na ziemie 12p - [...]

[...] Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 32kg B: 8serii x 30kg Ok. 3. Pajęcze uginanie modlitewnik 3-4 x 15p 18 x 15p / 23 x 12p / 18 x 14p Genialne dobicie bicepsów po wcześniejszym objętościowym uginaniu. http://www.youtube.com/watch?v=4v-CxTDIe8U&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-05

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 65 / 65 / 65 / 65 / 65 Dzisiaj dało się odczuć już ciężar, ciekawy jestem jak będzie za tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=fmypbI-Jqm4&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Nadal lekko i nadal [...]